Data da fonte: 2026-05-25

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Proteger-se e proteger os seus próximos face às fortes calores Publicado a 26 de maio de 2026 - Service Public / Direção da Informação Legal e Administrativa (Primeiro-Ministro)

Os períodos de forte calor regressam e podem ter efeitos graves na saúde das pessoas vulneráveis (fadiga, náuseas, dores de cabeça, tonturas, cãibras, desidratação, insolação, etc.). O Ministério da Saúde recorda os gestos a adotar para se proteger.

Um pico de calor é um episódio caracterizado por calor intenso, de curta duração (entre 1 a 2 dias) ou por temperaturas elevadas que se prolongam no tempo. Um episódio de onda de calor apresenta calores muito intensos durante o dia e a noite, durante pelo menos 3 dias consecutivos. Encontre no site do Ministério da Saúde as principais regras sanitárias face às ondas de calor.

Adote os bons reflexos

A exposição ao forte calor representa um risco significativo para a saúde de todos, especialmente para as pessoas mais frágeis: idosos, crianças pequenas, mulheres grávidas, pessoas com deficiência ou que sofrem de doenças crónicas, ou aquelas que tomam certos medicamentos, e pessoas em situação de precariedade. Gestos simples permitem evitar acidentes graves, como a desidratação ou a insolação. Não hesite em tomar todas as precauções antes dos primeiros sinais de sofrimento corporal, mesmo que lhe pareçam insignificantes.

As principais patologias relacionadas com o calor são a fadiga, que pode provocar tonturas, mal-estar, cãibras musculares e desidratação. Outros sintomas, como obstipação, perda de peso, hipotensão arterial e taquicardia, também podem surgir. O risco mais grave é a insolação, que pode levar à morte.

Com o calor, o corpo tem dificuldades em regular a sua temperatura e outros sintomas podem aparecer: pele quente, vermelha e seca, dores de cabeça, náuseas, sonolência, comportamentos agressivos incomuns.

Proteja-se adotando os seguintes gestos:

• beba água e privilegie água gelificada ou água gasosa para as pessoas que têm dificuldade em engolir;

• evite bebidas com alto teor de cafeína, como café, chá, ou muito açucaradas, como refrigerantes;

• molhe o corpo;

• feche persianas e janelas;

• privilegie atividades suaves;

• coma alimentos frescos e equilibrados;

• tenha notícias dos mais frágeis;

• em caso de mal-estar, ligue para o 15.

É também importante vigiar a sua alimentação. Coma suficientemente, fracionadamente ao longo do dia, se necessário, e alimente-se de forma equilibrada, privilegiando alimentos ricos em água (frutas, saladas, legumes, sopas frias, compotas, etc.). Por fim, evite comer ou beber produtos gelados.

Mantenha a sua habitação fresca

A Agência de Transição Ecológica (Ademe) dá estas recomendações para manter a sua casa fresca:

• Durante o dia, feche as persianas assim que o sol bater na janela ou antes de sair para trabalhar de manhã. Feche também as janelas assim que a temperatura exterior ultrapassar a da sua habitação. Se a sua casa tiver múltiplas exposições, mantenha as janelas fechadas do lado do sol e abertas do lado sombreado, se isso permitir criar correntes de ar.

• Para arrefecer as divisões, por evaporação da água, pode pendurar um pano húmido diante de uma janela aberta do lado sombreado.

• Abra as janelas durante a noite e crie circulações de ar para evacuar o calor armazenado no interior.

• Utilize ventiladores e humidificadores de ar. Pode colocar um bloco de gelo ou um saco de cubos de gelo diante de um ventilador.

• Evite fazer funcionar aparelhos que produzem calor: placas elétricas, forno...

Também pode aplicar filmes anti-calor nos vidros; estes podem repelir até 90% da radiação solar antes que esta penetre no interior das divisões.

Para informação em tempo real sobre a situação meteorológica, o mapa de vigilância da Météo France é atualizado, no mínimo, duas vezes por dia, às 6h e às 16h, no site vigilance.meteofrance.fr.

Pessoas mais frágeis: inscrever-se no registo de ondas de calor

O registo de ondas de calor permite recensear num ficheiro municipal as pessoas que desejam ser ajudadas em caso de episódios de onda de calor. É um serviço gratuito e confidencial. O presidente da câmara municipal é obrigado a instituir e manter atualizado este registo nominativo municipal. Este ficheiro tem como objetivo localizar as populações mais em risco, que serão regularmente contactadas pelos serviços da sua cidade durante toda a duração do alerta, para assegurar que não precisam de ajuda. Durante estas chamadas, os agentes recordam também os conselhos elementares para evitar riscos de desidratação e para se refrescar. Se a pessoa chamada não atender, e se a falta de resposta for considerada preocupante, o Centro Comunal de Ação Social (CCAS), responsável por estas chamadas, pode contactar a polícia municipal, que se deslocará ao local e poderá, em último recurso, contactar os bombeiros.

Algumas categorias de pessoas podem inscrever-se neste registo, desde que residam no seu domicílio:

• pessoas com 65 anos ou mais;

• pessoas com mais de 60 anos reconhecidas como inaptas para o trabalho;

• adultos com deficiência;

• pessoas mais vulneráveis (isoladas, sob tratamento médico, mulheres grávidas...).

O pedido de inscrição deve ser realizado pela própria pessoa (ou pelo seu representante legal) ou por um terceiro (círculo próximo da pessoa ou serviço que intervém junto dela).

Para conhecer as modalidades exatas, informe-se junto da sua câmara municipal.

O registo de ondas de calor é ativado quando o plano de ondas de calor de nível 3 é acionado: este nível corresponde a um período de calor intenso (34 graus em média) com temperaturas noturnas a manter-se em níveis elevados, ou seja, acima dos 20 graus em média, durante mais de 3 dias consecutivos.

Ver também

• Calor: quais as obrigações do empregador? Service Public

• As recomendações em caso de onda de calor Ministério da Saúde

• Gestos e dicas para viver melhor com o calor Santé publique France

• Primeiras ondas de calor e canícula: que gestos adotar para se proteger? Caixa Nacional de Seguro de Doença (Cnam)

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Fonte: Service-Public professionnels